やっと連休が明け、通常の生活に戻りました。
連休中はどうしても外食が多くなり、いつも以上に食べ過ぎて胃腸が重く、身体もだるい、、。
リセットするために連休が明けた昨日から『16時間断食』を始めました。
今日で2日目になりますが、この断食方法はゆるくていいですね。
むしろ身体が軽くなって、頭の働きも良くなる気がします。
16時間断食（IF）
16時間断食とは1日24時間のうち、16時間断食をして、残りの8時間は食事をしてもOKというもの。
Intermittent Fasting （間欠的断食、IF）とかオートファジー断食とも呼ばれています。
私の場合は夜8時～昼12時までを断食タイムとし、食べてよい時間は昼12時から夜8時までとしました。
なお断食中は水や白湯、コーヒー、お茶などは摂取しても大丈夫です。
16時間は自分のライフスタイルに合わせて設定すればいいので、例えば朝食を食べたい方は食べてから8時間後の夕方から断食スタートになりますね。
ちなみに女性の場合は12～14時間断食でも良いと言われていますが、とりあえず2日間やってみて余裕だったのでそのまま16時間で今週は続けてみようと思います。
空腹がもたらすもの
16時間断食をすることでどんな効果があるかと言うと、
・内臓の疲れがとれて、内臓機能が高まり、免疫力もアップする。
https://toyokeizai.net/articles/-/433744?page=4 より
・血糖値が下がって、インスリンの適切な分泌が促され、血管障害が改善される。
・脂肪が分解され、肥満が引き起こすさまざまな問題が改善される。
・細胞が生まれ変わり、体の不調や老化の進行が改善される。
空腹の時間をあえて作ることで若返りが期待できそうですね！
朝より夜が辛いかも
今までにも朝食を抜くことは普通にありましたが、16時間を意識したことはありませんでした。
私の場合、朝食を抜くことは別に苦ではないけれど、夜の空腹のほうが辛いかも。
まだ2日しか行なっていないのでなんともいえませんが、たまーに夜無性にお腹が空いて子供が寝た後に夜食を食べることがあるんです。
あの夜の空腹に耐えられるかな、、とちょっと心配しています。
空腹に耐えられず食べてしまったら翌日は夕方まで断食すればいいかとも思いましたが、それはそれでまた辛いかもしれないですね。
でもこの16時間断食は休日だけとか週に1日だけでも効果はあるらしいので、しばらく続けて様子を見てみようと思います。
とりあえず胃腸の重さや身体のだるさは2日ですっかり消え元気になりました！
ちなみに朝起きたら天然の海塩を溶かした白湯（カントン海水）を飲んでいます↓。
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