最近、お尻が四角くなってきたというか、平たく下がってきたのでお尻を上げるエクササイズを始めました。
お尻をピンポイントで鍛えるには「ブルガリアンスクワット」が最適と知って、始めたんですが、、、これかなりきついですね、、。
普通のスクワットでさえ普段やっていないのに、いきなり「ブルガリアンスクワット」を始めたのは無謀だったかもしれない思いつつ、プルプルしながら何とか続けています。
ブルガリアンスクワット
今までお尻なんて気にしたことなかったんですが、40代になるとお尻のたるみが顕著に現れてきますね～。
こちらの動画でエクササイズしています↓。
スクワットは主に下半身を鍛えるウエイトトレーニングとして知られていますが、「ブルガリアンスクワット」はお尻を中心に下半身を鍛えるメニューです。
太ももを引き締め、大臀筋（お尻）を中心に鍛えるのでヒップアップ効果が期待できるのだそうです。
普通のスクワットより下半身へ負荷がかかります。
初回は最後のセットまでやりきれなかったんですが、今は何とかついていけるようになりました。
やはり筋肉は鍛えないと衰えるばかりだわ、、と再認識しましたよ。
普段は、床の水拭きを手で行ない、それを毎日のエクササイズとしているんですが、水拭きはお尻には効かなかったようです。
床掃除はベアーウォークで行なっています↓
ブルガリアンスクワットの効果
ブルガリアンスクワットの効果は、、
- お尻の引き上げ（ヒップアップ）
- メリハリのある下半身になる
- 痩せやすい身体になる
ブルガリアンスクワットが上級者向けだとは知らずにいきなり始めてしまい、最初の数日は筋肉痛が凄かったです。
階段の上り下りする時、太ももがガクガク震えていましたから、、。
普段、スクワットをして鍛えている方は多分そこまできつくないかと思います。
ブルガリアンスクワットは上級者向けだと後から知りましたが、まあなんとか自分のペースでやっております。
まだ始めて1週間ちょっと。
効果を実感できるのは、1～2ヶ月後らしいので楽しみに続けていきます。
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