マレーシアの現在住んでいる地域で活動制限令が発令され、子どもと引きこもりの生活がまた始まりました、
外遊びが制限されるのは小さい子どもにはきついですね、、。
思えば昨年は色々工夫してラジオ体操やら子どもヨガやらやっていたけれど、そのうち面倒になってもうやっていません、、。
いまはもっと家で簡単にできて続けられるものだけ行なっています。
その場でジャンプするだけ
その場でジャンプするだけのエクササイズは本当におすすめ。
子どもは特に跳びはねるのが大好きなので好きな曲をかけながらやると、キャッキャっと喜んでいます。
でも意外にすごいエネルギー消費でクタクタになります。
1日2分で効果があるそうですよ。
【その場でジャンプするだけ】家で簡単に続けられるエクササイズ
もうステイホーム期間も一年近くになりますね。最初の頃は、運動不足にならないようにと張り切って、子どもとYouTube動画でエクササイズをしたり、家でアクティビティを考えたりといろいろしていたんですが、最近はだらけて特に何もしていま...
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2021.02.15
ベアーウォーク
ベアーウォークは熊のように四つんばいになって歩くだけ。
私はこれを家の床掃除に取り入れています。
全身運動になるので、代謝もアップし、肩凝りも解消するなどいいこと尽くし！
【ベアーウォークで床掃除】全身運動で家も自分も綺麗に！
床掃除って水拭きが一番綺麗になると思います。以前は膝をついて床の水拭きをしていたんですが、膝が痛いし、膝に黒ずみができるので、最近はベアーウォークで床に這いつくばって掃除しています。全身運動になってお勧めです。...
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2020.11.05
逆立ち・ブリッジ
逆立ちは20秒くらいで効果があるそうなのでもっと簡単かも。
下半身に滞る血液を全身に流し、脳の血流も良くなるので、全身の活性化が期待できます。
両手で逆立ちが難しい場合は、頭もつけた三点倒立でも良いそうです。
ブリッジは身体が硬いと難しいけれど、逆立ちするよりも腹筋と背筋が鍛えられます。
最初は情けなくなっちゃうくらい出来ないんですが、、毎日トライするうちにできるようになりました。
さいごに
何にも道具も要らない、その場ですぐに出来るエクササイズ3つを紹介しました。
ちなみに子どもがもっと幼かった頃はよく家で「忍者ごっこ」をして遊んでいました。
幼児の室内遊びは「忍者ごっこ」がお勧め！
「忍者ごっこ」は男の子も女の子も楽しめる、お勧めな室内遊びです。
退屈な雨の日の過ごし方の参考になれば幸いです。
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2019.10.02
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